Версия AT для начинающих и продвинутых пользователей - засыпай и расслабляйся
ОПЦИИ И ОСОБЕННОСТИ
• 2 версии AT: «с презентациями» и «только формулы»
• Объем голоса, музыки и звуков
• Длинные и короткие формы гравитационных упражнений
• паузы между формулами (5-30 сек.)
• заснуть или расслабиться
• Количество повторений формул
• с / без вступления
• Определить общее время работы
• 5 музыкальных и 21 звуки природы
• Объедините 2 естественных звука с музыкой
• Таймер: возобновить музыку / звуки
• Время выполнения (10-60 секунд) до начала тренировки
К ПРИЛОЖЕНИЮ И К ПОДГОТОВКЕ АВТОГЕНОВ
Это приложение подходит для тех, кто хочет быстро и глубоко расслабиться с аутогенной тренировки. С помощью идей (солнце-пляж-море) это легче для многих. Кроме того, в этом приложении в версии «только формулы», но и практиковаться только с формулами.
Тем, кто хочет практиковаться и развиваться как можно более гибко, от новичка до профессионала с классическими формулами AT - без инструктированных идей, - также рекомендуем наше приложение «Autogenic Training | AT-Profi».
Аутогенная тренировка (AT) была описана J.H. Шульц разработан в 20-х годах прошлого века и является одним из устоявшихся и научно обоснованных методов релаксации. AT основан на принципе самовнушения (самогипноз). Положительные эффекты AT научно доказаны.
В этом приложении все этапы АТ и полная программа изучаются и практикуются. Упражнения на сердце были намеренно исключены. Это также рекомендуется некоторыми терапевтами и учеными, так как некоторым практикующим трудно расслабиться.
Если вы новичок, в течение первых нескольких дней вам нужно пройти только первый этап (тяжелые упражнения). Гравитационное упражнение является центральным упражнением в АТ, поскольку оно является предпосылкой для расслабления и, следовательно, для всех последующих фаз; следовательно, этот этап будет руководствоваться и практиковаться дольше и интенсивнее в начале.
Как только вы почувствуете тяжесть, вы переходите ко второму этапу и так далее. Каждый этап также включает в себя предыдущие этапы - но теперь в более короткой форме. Это означает, что, например, Фаза 3 (дыхательные упражнения) также включает в себя гравитационные упражнения и тепловые упражнения в краткой форме (базовая структура АТ).
ВЕРСИЯ: ТОЛЬКО ФОРМУЛЫ
Дополнительная версия АТ (без выступлений) только с формулами для продвинутых. В этой версии количество повторений формул может быть установлено от 1 до 6 раз для текущей фазы / упражнения и предыдущих фаз. Эти настройки можно настраивать индивидуально в зависимости от состояния упражнения. Эта версия подходит для продвинутых учеников, которые некоторое время практиковались с версией «с выступлениями», так что достаточно чистых формул, например, чувствовать тяжесть и тепло во всем теле и, таким образом, войти в глубокое состояние расслабления. Вот почему здесь практикуется только с формулой тела «Мое тело очень тяжелое» и «Мое тело приятно теплое».
Если вы новичок, занимайтесь гравитационным упражнением из версии «с идеями» до тех пор, пока тяжесть всего тела не будет скорректирована. В промежутках также используйте упражнение с формулой «Только формула», чтобы проверить свой прогресс и уровень практики. Затем перейдите к тепловому упражнению «с идеями», которое также начинается с формулы тела.
ТАЙМЕР ФУНКЦИЯ
Для звуков музыки / природы на всех фазах может быть установлено произвольно длительное время, чтобы еще больше углубить расслабление или сопровождать вас спать.
ПРИМЕЧАНИЯ
• Приложение не требует разрешений
• Весь контент включен в приложение
• Приложение можно и нужно использовать в автономном режиме
• Приложение не содержит рекламы, подписок или покупок в приложении