呼吸法を集めました

Este aplicativo a a prática de 13 tipos de técnicas de respiração.

Qual é o método de respiração?)

O método de respiração é um método de treinar o corpo e a mente por meio da respiração. Também é usado em meditação e ioga. Existem várias técnicas de respiração dependendo da finalidade de uso.

Este aplicativo)

Este aplicativo oferece e à prática de técnicas de respiração, como o momento de inspirar, parar e expirar, o número de respirações e a postura para respirar. Atualmente, existem 13 métodos respiratórios populares.

13 tipos de técnicas de respiração)

478 Método de respiração

Método de respiração Tanda

448 método de respiração

Método de respiração IAP

555 método de respiração

método de respiração em caixa

Método alternativo de respiração pelas narinas

Técnica de respiração Kapalabhati

Técnica de respiração Ujjayi

método de respiração de abelha

método de respiração poderosa

Método de respiração abdominal reversa

método de respiração de gratidão

Finalidade do método respiratório)

relaxamento

alívio do estresse

Concentração melhorada

recuperação de fadiga

Efeito desintoxicante

Melhorando a imunidade

Melhorando a qualidade do sono

alívio de tensão

Regulação nervosa autônoma

Fortalecimento dos órgãos respiratórios

felicidade e paz

Tempo para realizar exercícios respiratórios)

ao acordar

antes de ir para a cama

Tempo livre

Ao voltar para casa

depois do exercício

manhã

tarde

Quando irritado

478 O que é método respiratório?

Um método de respiração desenvolvido pelo mundialmente famoso médico americano Andrew Weil. É usado como remédio quando você não consegue dormir.

Diz-se que é eficaz na melhoria do estresse e da insônia, regulando distúrbios no sistema nervoso autônomo.

(1) Expire completamente enquanto esvazia o estômago.

(2) Inspire lentamente pelo nariz por 4 segundos.

(3) Prenda a respiração por 7 segundos

(4) Expire lentamente pela boca por 8 segundos.

Qual é o método de respiração Tanda?

Inspire enquanto se concentra no ``Tanda'' localizado na parte inferior do abdômen, alguns centímetros abaixo do umbigo, aumente a pressão no ``Tanda'' e depois expire lentamente.

Se o sistema nervoso autônomo estiver sobrecarregado, ele ficará relaxado, e se estiver cansado e suas funções diminuírem, ficará moderadamente tenso e restaurará o equilíbrio do corpo.

(1) Sente-se ligeiramente com as pernas cruzadas no chão.

(2) Alongue a coluna, feche os olhos e coloque as mãos no ``Tanda''.

(3) Concentre-se no tanden e expire todo o ar do corpo pela boca.

(4) Inspire o ar pelo nariz e expire um pouco mais pela boca.

*A chave é fazer as duas coisas lentamente. Não há problema se seu estômago se expandir quando você inspira e ficar côncavo quando você expira.

Repita isso 10 vezes. À medida que você se acostuma, aumente gradualmente o tempo de expiração.

O que é o método de respiração IAP?

Método respiratório para recuperação da fadiga praticado por muitos atletas da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos. Diz-se que atletas fatigados e atletas em reabilitação devido a lesões utilizam este método respiratório IAP para manutenção. "IAP" é uma abreviatura de Pressão Intra Abdominal e, traduzido para o japonês, significa "pressão intra-abdominal". O abdômen humano tem um espaço chamado “cavidade abdominal” que abriga órgãos internos como o estômago e o fígado, e a pressão dentro desta cavidade peritoneal é “IAP”. A pressão abdominal aumenta, o corpo se estabiliza e o equilíbrio corporal melhora. Também ajuda a prevenir lesões e fadiga. Como você se move com o centro do corpo em mente, movimentos corporais desnecessários são eliminados.

(1) Sente-se lentamente na cadeira para que as orelhas e os ombros fiquem retos. Dobre os joelhos a 90 graus e coloque as palmas das mãos voltadas para cima sobre os joelhos, voltadas para o estômago.

(2) Deslize lentamente ambas as mãos até a base dos pés. Inspire completamente pelo nariz e empurre as pontas dos dedos para trás para inflar a barriga.

(3) Expire lentamente pela boca. Empurre para trás com a ponta dos dedos para manter a pressão no estômago. Repita isso cerca de 6 vezes.

448 O que é método respiratório?

“Respirar superficialmente” ao usar uma máscara não é bom para o corpo e a mente. O método de respiração 448 redefine essa respiração superficial para respiração normal. A respiração abdominal profunda aumenta o sistema nervoso parassimpático e restaura o equilíbrio do sistema nervoso autônomo. O número de respirações por minuto é geralmente de 12 a 20. Cada 448 respirações leva 16 segundos, então o número de respirações por minuto é tão baixo quanto cerca de 4, e usando uma máscara você pode mudar de respiração rápida e superficial para respiração abdominal lenta. Tire a máscara e pratique em um local onde não haja outras pessoas. O sistema nervoso parassimpático também se torna dominante, permitindo relaxar.

(1) Expire completamente. Expire pelo nariz

(2) Respire lentamente pelo nariz durante 4 segundos usando a respiração abdominal.

(3) Prenda a respiração por 4 segundos.

(4) Expire lenta e lentamente pelo nariz por 8 segundos.

(5) Repita cerca de 4 vezes ao dia.

555 O que é método respiratório?

Este é um método de respiração capaz de suprimir o pânico repentino. Diz-se que evita que o hormônio noradrenalina, que atua em conjunto com o sistema nervoso simpático, fique fora de controle, suprimindo a ansiedade, o medo e a excitação. Aumenta moderadamente os nervos simpáticos e parassimpáticos e restaura a sensação de normalidade.

(1) Fique em uma posição confortável, expire lentamente pelo nariz e alise o estômago.

(2) Prenda a respiração por 5 segundos.

(3) Inspire pelo nariz por 5 segundos enquanto expande o estômago.

(4) Prenda a respiração por 5 segundos.

O que é o método de respiração em caixa?

Técnicas de respiração que reduzem o estresse e a ansiedade e têm efeito relaxante. Usado pelas forças especiais da Marinha dos EUA, também é conhecido como “Respiração Tática”. Ao repetir o exercício de forma rítmica, você se sentirá calmo e, ao ajustar o sistema nervoso autônomo, poderá aliviar o estresse.

(1) Inspire pelo nariz por 4 segundos

(2) Prenda a respiração por 4 segundos

(3) Expire pela boca por 4 segundos.

(4) Prenda a respiração por 4 segundos

O que é o método alternativo de respiração pelas narinas?

Este é um método de respiração no qual você respira alternadamente pelas narinas esquerda e direita. Também chamada de ``Nadi Shodhana'' em sânscrito, é uma das técnicas de respiração do yoga. Ao respirar intencionalmente alternadamente da esquerda para a direita, a expiração é enfatizada e o sistema nervoso parassimpático torna-se dominante, promovendo o fluxo sanguíneo do pescoço para cima e limpando a mente. Faça isso antes de dormir para um sono confortável e durante o dia quando quiser se acalmar.

(1)Coloque os dedos da mão direita no nariz

(2) Feche a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda.

(3) Afrouxe os polegares e prenda a respiração por 4 segundos

(4) Feche a narina esquerda com o dedo indicador e expire pela narina esquerda.

(5) Afrouxe o dedo indicador e prenda a respiração por 4 segundos

O que é a técnica de respiração Kapalabhati?

As técnicas de respiração do Yoga movem fortemente os pulmões e o diafragma, o que pode ter efeitos como promover a circulação sanguínea e contrair o estômago. Tem o efeito de ativar e aquecer o corpo, sendo recomendado ao acordar da cama ou pela manhã.

(1) Sente-se com as costas retas e relaxe os ombros.

(2) Respire fundo pelo nariz e expanda o estômago.

(3) Expire com força pelo nariz e alise o estômago.

(4) Faça isso rapidamente, a um ritmo de cerca de uma vez por segundo.

O que é a técnica de respiração Ujjayi?

Uma das técnicas de respiração do yoga, caracteriza-se por expirar enquanto se faz um som de “xô” no fundo da garganta. Diz-se que esse método de respiração, realizado apertando a garganta, equilibra o sistema nervoso autônomo e aquece o corpo, e também é chamado de "método de respiração da vitória".

(1) Inspire pelo nariz

(2) Abra bem a boca e expire lentamente.

(3) Expire lentamente pelo fundo da garganta, fazendo um som de “shoo” ao expirar.

(4) Repita isso 20 vezes.

Qual é o método de respiração das abelhas?

Uma técnica de respiração em que você fecha os olhos e os ouvidos e respira enquanto emite um zumbido. Diz-se que esta técnica de respiração tem o efeito de acalmar a mente, enviando vibrações sonoras para o crânio, e é recomendada para meditação ou antes de dormir.

(1) Sente-se direito e feche os olhos.

(2) Cubra levemente ambas as pálpebras com quatro dedos além dos polegares.

(3) Feche os orifícios dos ouvidos com os polegares e inspire lentamente.

(4) Expire lentamente enquanto emite um zumbido baixo

O que é o método de respiração poderosa?

Esta é uma técnica de respiração na qual você respira fundo e expira lenta e longamente, prestando atenção ao abdômen. Você pode esperar o efeito do treinamento dos músculos respiratórios. Ao combinar a respiração profunda e a respiração abdominal, você pode treinar com eficácia o diafragma e os músculos abdominais, melhorando a estabilidade da sua voz e a precisão do seu tom.

(1) Levante-se e coloque as mãos acima do umbigo.

(2) Postura correta com as costas retas e esteja consciente do estômago com ambas as mãos ao respirar

(3) Expanda seu estômago ao inspirar

(4) Deixe seu estômago vazio ao expirar

O que é respiração abdominal reversa?

O oposto da respiração abdominal é uma técnica de respiração na qual você infla o estômago e expira completamente, depois esvazia o estômago e inspira. Ele exerce pressão sobre o estômago, permite mover o abdômen e o diafragma e ativa os órgãos internos e os músculos internos.

(1) Deite-se de costas com os dois joelhos levantados

(2) Enquanto segura a cintura com as duas mãos, expire enquanto se imagina empurrando as mãos para trás com o estômago.

(3) Afunde o estômago ao inspirar

(4) Expanda seu estômago ao expirar

Qual é o método de respiração de gratidão?

Um método de respiração no qual você entoa gratidão em seu coração enquanto respira. Diz-se que as ondas alfa lentas aumentam se você respirar enquanto pensa “Bom” ao inspirar e “Obrigado” ao expirar.

(1) Entre no futon e deite-se

(2) Inspire enquanto pensa: “Estou feliz”.

(3) Expire enquanto pensa "Obrigado"

(4) Repita 10 vezes