呼吸法を集めました

Cette application prend en charge la pratique de 13 types de techniques de respiration.

Qu'est-ce que la méthode de respiration ?)

La méthode respiratoire est une méthode d’entraînement du corps et de l’esprit par la respiration. Il est également utilisé en méditation et en yoga. Il existe différentes techniques de respiration selon le but d'utilisation.

Cette application)

Cette application vous aide à pratiquer des techniques de respiration, telles que le moment de l'inspiration, de l'arrêt et de l'expiration, le nombre de respirations et la posture de respiration. Actuellement, 13 méthodes de respiration populaires sont définies.

13 types de techniques de respiration)

478 Méthode de respiration

Méthode de respiration Tanda

448 méthode de respiration

Méthode de respiration IAP

555 méthode de respiration

méthode de respiration en boîte

Méthode alternative de respiration par les narines

Technique de respiration Kapalabhati

Technique de respiration Ujjayi

méthode de respiration des abeilles

méthode de respiration assistée

Méthode de respiration abdominale inversée

méthode de respiration de gratitude

Objectif de la méthode de respiration)

relaxation

soulagement du stress

Concentration améliorée

récupération de fatigue

Effet détox

Améliorer l'immunité

Améliorer la qualité du sommeil

soulagement des tensions

Régulation nerveuse autonome

Renforcement des organes respiratoires

bonheur et paix

Moment pour effectuer des exercices de respiration)

au réveil

avant d'aller au lit

temps libre

Au retour à la maison

après l'exercice

matin

après-midi

Quand on est irrité

478 Qu'est-ce que la méthode de respiration ?

Une méthode de respiration développée par le médecin américain de renommée mondiale Andrew Weil. Il est utilisé comme remède lorsque vous ne parvenez pas à dormir.

On dit qu’il est efficace pour améliorer le stress et l’insomnie en régulant les perturbations du système nerveux autonome.

(1) Expirez complètement en creusant le ventre.

(2) Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes.

(3) Retenez votre souffle pendant 7 secondes

(4) Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.

Qu'est-ce que la méthode de respiration Tanda ?

Inspirez en vous concentrant sur le « Tanda » situé dans le bas du ventre, quelques centimètres en dessous du nombril, resserrez la pression sur le « Tanda », puis expirez lentement.

Si le système nerveux autonome est surmené, il sera détendu, et s'il est fatigué et que ses fonctions ont diminué, il sera modérément tendu et rétablira l'équilibre du corps.

(1) Asseyez-vous légèrement les jambes croisées sur le sol.

(2) Étirez votre colonne vertébrale, fermez les yeux et placez vos mains sur le « Tanda ».

(3) Concentrez-vous sur le tanden et expirez tout l'air de votre corps par la bouche.

(4) Inspirez de l’air par le nez et expirez un peu plus longtemps par la bouche.

*La clé est de faire les deux lentement. Ce n'est pas grave si votre estomac se dilate lorsque vous inspirez et se concave lorsque vous expirez.

Répétez ceci 10 fois. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, augmentez progressivement la durée de votre expiration.

Qu'est-ce que la méthode de respiration IAP ?

Une méthode de respiration pour se remettre de la fatigue pratiquée par de nombreux athlètes de l'Université de Stanford aux États-Unis. On dit que les athlètes fatigués et les athlètes en rééducation en raison de blessures utilisent cette méthode de respiration IAP pour l'entretien. « IAP » est l'abréviation de Intra Abdominal Pressure, et traduit en japonais, cela signifie « pression intra-abdominale ». L'abdomen humain possède un espace appelé « cavité abdominale » qui abrite les organes internes tels que l'estomac et le foie, et la pression à l'intérieur de cette cavité péritonéale est « IAP ». La pression abdominale augmente, le corps se stabilise et l'équilibre corporel s'améliore. Cela aide également à prévenir les blessures et la fatigue. Puisque vous bougez en pensant au centre de votre corps, les mouvements corporels inutiles sont éliminés.

(1) Asseyez-vous lentement sur la chaise afin que vos oreilles et vos épaules soient droites. Pliez vos genoux à 90 degrés et placez vos paumes vers le haut sur vos genoux, face à votre ventre.

(2) Faites glisser lentement les deux mains jusqu’à la base de vos pieds. Inspirez complètement par le nez et repoussez le bout de vos doigts pour gonfler votre ventre.

(3) Expirez lentement par la bouche. Repoussez du bout des doigts pour maintenir la pression sur votre ventre. Répétez cette opération environ 6 fois.

448 Qu'est-ce que la méthode de respiration ?

La « respiration superficielle » en portant un masque n'est pas bonne pour le corps et l'esprit. La méthode de respiration 448 réinitialise cette respiration superficielle à une respiration normale. La respiration abdominale profonde augmente le système nerveux parasympathique et rétablit l'équilibre du système nerveux autonome. Le nombre de respirations par minute est généralement de 12 à 20. Chaque 448 respirations prend 16 secondes, le nombre de respirations par minute est donc aussi faible qu'environ 4, et en portant un masque, vous pouvez er d'une respiration rapide et superficielle à une respiration abdominale lente. Enlevez votre masque et pratiquez dans un endroit où il n'y a personne d'autre. Le système nerveux parasympathique devient également dominant, permettant de se détendre.

(1) Expirez complètement. Expirez par le nez

(2) Respirez lentement par le nez pendant 4 secondes en utilisant la respiration abdominale.

(3) Retenez votre souffle pendant 4 secondes.

(4) Expirez lentement et lentement par le nez pendant 8 secondes.

(5) Répétez environ 4 fois par jour.

555 Qu'est-ce que la méthode de respiration ?

Il s’agit d’une méthode de respiration censée être capable de supprimer une panique soudaine. On dit qu’il empêche l’hormone noradrénaline, qui agit en conjonction avec le système nerveux sympathique, de devenir incontrôlable, supprimant ainsi l’anxiété, la peur et l’excitation. Il augmente modérément les nerfs sympathiques et parasympathiques et rétablit un sentiment de normalité.

(1) Mettez-vous dans une position confortable, expirez lentement par le nez et aplatissez votre ventre.

(2) Retenez votre souffle pendant 5 secondes.

(3) Inspirez par le nez pendant 5 secondes tout en dilatant votre ventre.

(4) Retenez votre souffle pendant 5 secondes.

Qu'est-ce que la méthode de respiration en boîte ?

Techniques de respiration qui réduisent le stress et l’anxiété et ont un effet relaxant. Utilisée par les forces spéciales de la marine américaine, elle est également connue sous le nom de « respiration tactique ». En répétant l'exercice de manière rythmée, vous vous sentirez calme et en ajustant votre système nerveux autonome, vous pourrez soulager le stress.

(1) Inspirez par le nez pendant 4 secondes

(2) Retenez votre souffle pendant 4 secondes

(3) Expirez par la bouche pendant 4 secondes.

(4) Retenez votre souffle pendant 4 secondes

Qu'est-ce qu'une méthode alternative de respiration par les narines ?

Il s’agit d’une méthode de respiration dans laquelle vous respirez alternativement par les narines gauche et droite. Aussi appelée « Nadi Shodhana » en sanskrit, elle fait partie des techniques de respiration du yoga. En respirant intentionnellement alternativement de gauche à droite, l'expiration est accentuée et le système nerveux parasympathique devient dominant, favorisant la circulation sanguine du cou vers le haut et éclaircissant l'esprit. Faites-le avant de vous coucher pour un sommeil confortable et pendant la journée lorsque vous souhaitez vous calmer.

(1) Mettez les doigts de votre main droite sur votre nez

(2) Fermez votre narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine gauche.

(3) Desserrez vos pouces et retenez votre souffle pendant 4 secondes

(4) Fermez votre narine gauche avec votre index et expirez par la narine gauche.

(5) Desserrez votre index et retenez votre souffle pendant 4 secondes

Quelle est la technique de respiration Kapalabhati ?

Les techniques de respiration du yoga déplacent fortement les poumons et le diaphragme, ce qui peut avoir des effets tels que favoriser la circulation sanguine et resserrer l'estomac. Il a pour effet d’activer et de réchauffer l’organisme, et est recommandé au réveil du lit ou le matin.

(1) Asseyez-vous le dos droit et détendez vos épaules.

(2) Respirez profondément par le nez et dilatez votre estomac.

(3) Expirez avec force par le nez et aplatissez votre ventre.

(4) Faites-le rapidement à un rythme d'environ une fois par seconde.

Quelle est la technique de respiration Ujjayi ?

Une des techniques de respiration du yoga, elle se caractérise par une expiration en émettant un son « shoo » au fond de la gorge. Cette méthode de respiration, effectuée en serrant la gorge, est censée équilibrer le système nerveux autonome et réchauffer votre corps, et est également appelée « méthode de respiration de la victoire ».

(1) Inspirez par le nez

(2) Ouvrez grand la bouche et expirez lentement.

(3) Expirez lentement par le fond de votre gorge, en émettant un son « shoo » lorsque vous expirez.

(4) Répétez cette opération 20 fois.

Quelle est la méthode de respiration des abeilles ?

Une technique de respiration dans laquelle vous fermez les yeux et les oreilles et respirez en émettant un bourdonnement. Cette technique de respiration aurait pour effet de calmer l'esprit en envoyant des vibrations sonores dans le crâne, et est recommandée pour la méditation ou avant de dormir.

(1) Asseyez-vous droit et fermez les deux yeux.

(2) Couvrez légèrement les deux paupières avec quatre doigts autres que les pouces.

(3) Fermez les trous de vos oreilles avec vos pouces et inspirez lentement.

(4) Expirez lentement tout en émettant un faible bourdonnement

Qu'est-ce que la méthode de respiration assistée ?

Il s’agit d’une technique de respiration dans laquelle vous respirez profondément et expirez lentement et longuement tout en faisant attention à votre abdomen. Vous pouvez vous attendre à l’effet de l’entraînement de vos muscles respiratoires. En combinant respiration profonde et respiration abdominale, vous pouvez entraîner efficacement votre diaphragme et vos muscles abdominaux, améliorant ainsi la stabilité de votre voix et la précision de votre pitch.

(1) Levez-vous et placez vos mains au-dessus de votre nombril.

(2) Corrigez la posture avec le dos droit et soyez conscient de votre ventre avec les deux mains lorsque vous respirez.

(3) Développez votre ventre lorsque vous inspirez

(4) Faites cre votre estomac en expirant

Qu’est-ce que la respiration abdominale inversée ?

Le contraire de la respiration abdominale est une technique de respiration dans laquelle vous gonflez votre ventre et expirez complètement, puis dégonflez votre ventre et inspirez. Il exerce une pression sur votre ventre, vous permet de bouger votre abdomen et votre diaphragme et active vos organes internes et vos muscles internes.

(1) Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux relevés

(2) Tout en tenant votre taille à deux mains, expirez en imaginant repousser vos mains avec votre ventre.

(3) Coulez le ventre lorsque vous inspirez

(4) Développez votre ventre lorsque vous expirez

Qu’est-ce que la méthode de respiration de gratitude ?

Une méthode de respiration dans laquelle vous chantez de la gratitude dans votre cœur pendant que vous respirez. On dit que les ondes alpha lentes augmentent si vous respirez en pensant « Bien » lorsque vous inspirez et « Merci » lorsque vous expirez.

(1) Montez dans le futon et allongez-vous

(2) Inspirez en pensant : « Je suis content. »

(3) Expirez en pensant « Merci »

(4) Répétez 10 fois