呼吸法を集めました

此應用程式支援練習 13 種呼吸技巧。

什麼是呼吸法？

呼吸法是透過呼吸來訓練身心的方法。它也用於冥想和瑜伽。根據使用目的，有多種呼吸技術。

這個應用程式）

此應用程式支援您練習呼吸技巧，例如吸氣、停止和呼氣的時間、呼吸的次數以及呼吸的姿勢。目前設置了13種流行的呼吸方法。

13種呼吸技巧）

478 呼吸

坦達呼吸法

第448章 呼吸法

IAP呼吸法

第555章 呼吸法

箱式呼吸法

鼻孔交替呼吸法

卡帕拉巴提呼吸法

烏賈伊呼吸法

蜜蜂呼吸法

力量呼吸法

逆腹式呼吸法

感恩呼吸法

呼吸方法的目的）

鬆弛

緩解壓力

提高專注力

疲勞恢復

排毒功效

提高免疫力

改善睡眠品質

緩解緊張

自主神經調節

強化呼吸器官

幸福與平安

進行呼吸練習的時機）

醒來後

睡前

空閒時間

回國時

運動後

早晨

午安

生氣時

第478章 什麼是呼吸法？

由世界著名的美國醫生安德魯威爾發明的呼吸方法。當你無法入睡時，它被用作一種補救措施。

據說它可以透過調節自主神經系統的失調來有效改善壓力和失眠。

(1) 腹部凹陷，完全吐氣。

(2)用鼻子慢慢吸氣4秒。

(3)屏住呼吸7秒

(4)用嘴緩慢呼氣8秒。

什麼是坦達呼吸法？

吸氣時，注意力集中在位於下腹部、肚臍下方幾公分處的「坦達」上，收緊對「坦達」的壓力，然後慢慢呼氣。

如果自主神經系統過度緊張，就會放鬆，如果疲勞、功能下降，就會適度緊張，讓身體恢復平衡。

(1) 稍微盤腿坐在地板上。

(2) 伸展脊柱，閉上眼睛，雙手放在「Tanda」上。

(3)集中註意力，用嘴將體內的空氣全部呼出。

(4) 用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣一段時間。

*關鍵是要慢慢做這兩件事。如果吸氣時胃部膨脹，呼氣時胃部凹陷，沒關係。

重複此動作 10 次。當你習慣了之後，逐漸增加呼氣的時間。

什麼是IAP呼吸法？

美國史丹佛大學許多運動員都採用的一種恢復疲勞的呼吸方法。據說，疲勞的運動員和因受傷而接受康復的運動員都會使用這種IAP呼吸方法來維持。 「IAP」是Intra AbdominalPressure的縮寫，翻譯成日語，意思是「腹內壓」。人體腹部有一個被稱為「腹腔」的空間，裡面容納著胃、肝臟等內臟器官，腹腔內的壓力就是「IAP」。腹壓增加，身體穩定，身體平衡改善。它還有助於防止受傷和疲勞。由於您以身體中心為中心移動，因此消除了不必要的身體運動。

(1)慢慢坐在椅子上，使耳朵和肩膀伸直。將膝蓋彎曲90度，手掌朝上放在膝蓋上，面向腹部。

(2)雙手慢慢滑至腳底。透過鼻子充分吸氣，然後將指尖向後推，使腹部膨脹。

(3)用嘴巴慢慢吐氣。用指尖向後推，以保持對腹部的壓力。重複此動作約 6 次。

第448章 什麼是呼吸法？

戴口罩時「淺呼吸」對身心都不利。 448呼吸法將此淺呼吸重置為正常呼吸。深腹式呼吸增強副交感神經系統，恢復自主神經系統的平衡。每分鐘呼吸次數通常為12至20次。每448次呼吸需要16秒，因此每分鐘的呼吸次數低至4次左右，並且透過佩戴面罩可以從快而淺的呼吸切換為緩慢的腹式呼吸。摘下口罩，在沒有其他人的地方練習。副交感神經系統也變得占主導地位，讓您放鬆。

(1)完全呼氣。透過鼻子呼氣

(2)用腹式呼吸透過鼻子緩慢呼吸4秒。

(3)屏住呼吸4秒。

(4)用鼻子慢慢地吐氣，持續8秒。

(5)每天重複約4次。

第555章 什麼是呼吸法？

這是一種據說可以抑制突然驚慌的呼吸方法。據說它可以防止與交感神經系統協同作用的去甲腎上腺素激素失控，從而抑制焦慮、恐懼和興奮。它適度增加交感神經和副交感神經並恢復正常感。

(1)採取舒適的姿勢，用鼻子慢慢吐氣，壓平腹部。

(2)屏住呼吸5秒。

(3)用鼻子吸氣5秒，同時擴張腹部。

(4)屏住呼吸5秒。

什麼是箱式呼吸法？

減輕壓力和焦慮並具有放鬆效果的呼吸技巧。美國海軍特種部隊使用，也被稱為“戰術呼吸”。透過有節奏地重複練習，你會感到平靜，透過調整你的自主神經系統，可以緩解壓力。

(1)用鼻子吸氣4秒

(2)屏住呼吸4秒

(3)用嘴巴呼氣4秒。

(4)屏住呼吸4秒

什麼是鼻孔交替呼吸法？

這是一種用左右鼻孔交替呼吸的呼吸方法。在梵文中也稱為“Nadi Shodhana”，它是瑜珈呼吸技巧之一。透過有意識地從左到右交替呼吸，強調呼氣，副交感神經系統占主導地位，促進頸部向上的血液流動，使頭腦清醒。 睡前進行，以獲得舒適的睡眠；白天，當您想要平靜下來時，也進行此練習。

(1)將右手手指放在鼻子上

(2)用拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸氣。

(3)鬆開大拇指，屏住呼吸4秒

(4)用食指堵住左鼻孔，透過左鼻孔呼氣。

(5)鬆開食指，屏住呼吸4秒

什麼是卡帕拉巴提呼吸法？

瑜珈呼吸技巧強烈地移動肺部和橫膈膜，可以預期起到促進血液循環、收緊腹部等效果。具有活化和溫暖身體的作用，建議在起床或早上醒來時使用。

(1)坐直背部，放鬆肩膀。

(2)用鼻子深呼吸，擴張胃。

(3)用鼻子用力吐氣，壓平腹部。

(4) 以大約每秒一次的速度快速執行此操作。

什麼是 Ujjayi 呼吸法？

瑜珈的呼吸技巧之一，特徵是呼氣時喉嚨後部發出「呼」的聲音。這種收緊喉嚨的呼吸法據說可以平衡自律神經並溫暖身體，也被稱為「勝利呼吸法」。

(1)用鼻子吸氣

(2)張開嘴，慢慢吐氣。

(3)從喉嚨後部慢慢呼氣，呼氣時發出「咻」的聲音。

(4)重複20次。

什麼是蜜蜂呼吸法？

一種呼吸技巧，閉上眼睛和耳朵，一邊呼吸一邊發出嗡嗡聲。據說這種呼吸技巧可以透過向頭骨發送聲音振動來平靜心靈，建議在冥想時或睡前使用。

(1)坐直，閉上雙眼。

(2) 用拇指以外的四根手指輕輕蓋住雙眼皮。

(3)用拇指堵住耳孔，慢慢吸氣。

(4) 緩慢呼氣，發出低沉的嗡嗡聲

什麼是力量呼吸法？

這是一種呼吸技巧，您需要深呼吸並緩慢而長時間地呼氣，同時注意腹部。您可以期待訓練呼吸肌肉的效果。透過深呼吸和腹式呼吸的結合，可以有效訓練膈肌和腹部肌肉，並提高聲音的穩定性和音調的準確性。

(1) 站起來，雙手放在肚臍上方。

(2)正確姿勢，背部挺直，呼吸時雙手注意腹部

(3)吸氣時腹部擴張

(4)呼氣時胃部凹陷

什麼是逆腹式呼吸？

與腹式呼吸相反的是一種呼吸技巧，即先將胃部充氣並完全呼氣，然後將胃部放氣並吸氣。它會給你的胃施加壓力，讓你移動腹部和橫膈膜，並激活你的內臟和內部肌肉。

(1)仰臥，雙膝抬起

(2)雙手抱住腰部，吐氣，同時想像雙手用腹部向後推。

(3)吸氣時腹部下沉

(4)呼氣時腹部擴張

什麼是感恩呼吸法？

邊呼吸邊在心裡默念感恩的呼吸法。據說，如果您在吸氣時想著「好」、呼氣時想著「謝謝」的同時呼吸，慢阿爾法波就會增加。

(1) 進入被窩並躺下

(2) 吸氣，同時想著：“我很高興。”

(3) 一邊呼氣一邊想著「謝謝」

(4)重複10次