呼吸法を集めました

Deze app ondersteunt het oefenen van 13 soorten ademhalingstechnieken.

Wat is de ademhalingsmethode?)

De ademhalingsmethode is een methode om lichaam en geest te trainen door te ademen. Het wordt ook gebruikt bij meditatie en yoga. Afhankelijk van het gebruiksdoel zijn er verschillende ademhalingstechnieken.

deze app)

Deze app ondersteunt je bij het oefenen van ademhalingstechnieken, zoals het tijdstip van inademen, stoppen en uitademen, het aantal ademhalingen en de ademhalingshouding. Momenteel zijn er 13 populaire ademhalingsmethoden ingesteld.

13 soorten ademhalingstechnieken)

478 Ademhalingsmethode

Tanda-ademhalingsmethode

448 ademhalingsmethode

IAP-ademhalingsmethode

555 ademhalingsmethode

box-ademhalingsmethode

Alternatieve neusgatademhalingsmethode

Kapalabhati-ademhalingstechniek

Ujjayi-ademhalingstechniek

bijen ademhalingsmethode

krachtige ademhalingsmethode

Omgekeerde buikademhalingsmethode

dankbaarheid ademhalingsmethode

Doel van de ademhalingsmethode)

ontspanning

stressverlichting

Verbeterde concentratie

herstel van vermoeidheid

Detox-effect

Verbetering van de immuniteit

Verbetering van de slaapkwaliteit

spanning verlichting

Regulatie van autonome zenuwen

Versterking van de ademhalingsorganen

geluk en vrede

Timing om ademhalingsoefeningen uit te voeren)

bij het ontwaken

voordat u naar bed gaat

vrije tijd

Bij thuiskomst

na het sporten

ochtend

middag

Wanneer geïrriteerd

478 Wat is de ademhalingsmethode?

Een ademhalingsmethode ontwikkeld door de wereldberoemde Amerikaanse arts Andrew Weil. Het wordt gebruikt als remedie als je niet kunt slapen.

Er wordt gezegd dat het effectief is bij het verbeteren van stress en slapeloosheid door verstoringen in het autonome zenuwstelsel te reguleren.

(1) Adem volledig uit terwijl u uw maag hol maakt.

(2) Adem langzaam in door je neus gedurende 4 seconden.

(3) Houd uw adem 7 seconden in

(4) Adem langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden.

Wat is de Tanda-ademhalingsmethode?

Adem in terwijl je je concentreert op de ‘Tanda’ in de onderbuik, een paar centimeter onder de navel, verscherp de druk op de ‘Tanda’ en adem dan langzaam uit.

Als het autonome zenuwstelsel overbelast is, zal het ontspannen zijn, en als het moe is en zijn functies zijn verminderd, zal het matig gespannen zijn en de balans in het lichaam herstellen.

(1) Ga lichtjes met gekruiste benen op de grond zitten.

(2) Strek uw ruggengraat, sluit uw ogen en plaats uw handen op de ‘Tanda.’

(3) Concentreer je op de tanden en adem alle lucht in je lichaam uit via je mond.

(4) Adem lucht in door je neus en adem iets langer uit door je mond.

*De sleutel is om beide langzaam te doen. Het is geen probleem als je maag uitzet als je inademt en hol wordt als je uitademt.

Herhaal dit 10 keer. Terwijl u eraan gewend raakt, kunt u geleidelijk de tijd dat u uitademt verlengen.

Wat is de IAP-ademhalingsmethode?

Een ademhalingsmethode om te herstellen van vermoeidheid die door veel atleten wordt beoefend aan de Stanford University in de Verenigde Staten. Er wordt gezegd dat vermoeide atleten en atleten die revalidatie ondergaan vanwege blessures deze IAP-ademhalingsmethode gebruiken voor onderhoud. "IAP" is een afkorting voor Intra Abdominale Druk en vertaald in het Japans betekent het "intra-abdominale druk". De menselijke buik heeft een ruimte die de ‘buikholte’ wordt genoemd en waarin interne organen zijn ondergebracht, zoals de maag en de lever, en de druk in deze peritoneale holte is ‘IAP.’ De buikdruk neemt toe, het lichaam stabiliseert en de lichaamsbalans verbetert. Het helpt ook blessures en vermoeidheid te voorkomen. Omdat u met het midden van uw lichaam in gedachten beweegt, worden onnodige lichaamsbewegingen geëlimineerd.

(1) Ga langzaam op de stoel zitten, zodat uw oren en schouders recht zijn. Buig uw knieën in een hoek van 90 graden en plaats uw handpalmen naar boven op uw knieën, richting uw buik.

(2) Schuif beide handen langzaam naar de basis van uw voeten. Adem volledig in door je neus en duw je vingertoppen naar achteren om je buik op te blazen.

(3) Adem langzaam uit door je mond. Duw met uw vingertoppen naar achteren om de druk op uw buik te houden. Herhaal dit ongeveer 6 keer.

448 Wat is de ademhalingsmethode?

‘Oppervlakkig ademhalen’ tijdens het dragen van een masker is niet goed voor lichaam en geest. De 448-ademhalingsmethode reset deze oppervlakkige ademhaling naar een normale ademhaling. Diepe buikademhaling versterkt het parasympathische zenuwstelsel en herstelt de balans van het autonome zenuwstelsel. Het aantal ademhalingen per minuut is gewoonlijk 12 tot 20. Elke 448 ademhalingen duren 16 seconden, dus het aantal ademhalingen per minuut is slechts ongeveer 4, en door een masker te dragen kun je overschakelen van snelle en oppervlakkige ademhaling naar langzame buikademhaling. Zet je masker af en oefen op een plek waar geen andere mensen zijn. Ook wordt het parasympathische zenuwstelsel dominant, waardoor je kunt ontspannen.

(1) Adem volledig uit. Adem uit door je neus

(2) Adem langzaam door je neus gedurende 4 seconden met behulp van buikademhaling.

(3) Houd uw adem 4 seconden in.

(4) Adem langzaam en langzaam uit door je neus gedurende 8 seconden.

(5) Herhaal ongeveer 4 keer per dag.

555 Wat is de ademhalingsmethode?

Dit is een ademhalingsmethode waarvan wordt gezegd dat deze plotselinge paniek kan onderdrukken. Er wordt gezegd dat het voorkomt dat het hormoon noradrenaline, dat samenwerkt met het sympathische zenuwstelsel, uit de hand loopt, waardoor angst, angst en opwinding worden onderdrukt. Het verhoogt zowel de sympathische als de parasympathische zenuwen matig en herstelt een gevoel van normaliteit.

(1) Ga in een comfortabele houding zitten, adem langzaam uit door je neus en maak je buik plat.

(2) Houd uw adem 5 seconden in.

(3) Adem 5 seconden in door je neus terwijl je je maag uitzet.

(4) Houd uw adem 5 seconden in.

Wat is de box-ademhalingsmethode?

Ademhalingstechnieken die stress en angst verminderen en een ontspannend effect hebben. Het wordt gebruikt door de speciale troepen van de Amerikaanse marine en staat ook bekend als 'Tactical Breathing'. Door de oefening ritmisch te herhalen, voelt u zich rustig en door uw autonome zenuwstelsel aan te en, kunt u stress verlichten.

(1) Adem 4 seconden in door je neus

(2) Houd uw adem 4 seconden in

(3) Adem 4 seconden uit door je mond.

(4) Houd uw adem 4 seconden in

Wat is een alternatieve neusgatademhalingsmethode?

Dit is een ademhalingsmethode waarbij je afwisselend door je linker- en rechterneusgat ademt. Ook wel ‘Nadi Shodhana’ genoemd in het Sanskriet, het is een van de yoga-ademhalingstechnieken. Door opzettelijk afwisselend heen en weer te ademen, wordt de uitademing benadrukt en wordt het parasympathische zenuwstelsel dominant, waardoor de bloedstroom vanuit de nek naar boven wordt bevorderd en de geest wordt gezuiverd. Doe het voordat je naar bed gaat voor een comfortabele nachtrust, en overdag als je wilt kalmeren.

(1) Plaats de vingers van uw rechterhand op uw neus

(2) Sluit uw rechterneusgat af met uw duim en adem in door uw linkerneusgat.

(3) Maak uw duimen los en houd uw adem 4 seconden in

(4) Sluit uw linkerneusgat af met uw wijsvinger en adem uit door uw linkerneusgat.

(5) Maak uw wijsvinger los en houd uw adem 4 seconden in

Wat is Kapalabhati-ademhalingstechniek?

Yoga-ademhalingstechnieken bewegen de longen en het middenrif sterk, wat naar verwachting effecten zal hebben zoals het bevorderen van de bloedcirculatie en het aanspannen van de maag. Het heeft het effect dat het het lichaam activeert en verwarmt, en wordt aanbevolen als u uit bed komt of 's ochtends.

(1) Ga met een rechte rug zitten en ontspan uw schouders.

(2) Haal diep adem door je neus en zet je maag uit.

(3) Adem krachtig uit door je neus en maak je buik plat.

(4) Doe dit snel in een tempo van ongeveer één keer per seconde.

Wat is de Ujjayi-ademhalingstechniek?

Het is een van de ademhalingstechnieken van yoga en wordt gekenmerkt door uitademen terwijl je een 'shoo'-geluid achter in de keel maakt. Deze ademhalingsmethode, uitgevoerd door het aanspannen van je keel, zou het autonome zenuwstelsel in evenwicht brengen en je lichaam verwarmen, en wordt ook wel de 'overwinningsademhalingsmethode' genoemd.

(1) Adem in door je neus

(2) Open je mond wijd en adem langzaam uit.

(3) Adem langzaam uit vanaf de achterkant van je keel en maak een "shoo" -geluid tijdens het uitademen.

(4) Herhaal dit 20 keer.

Wat is de bijenademhalingsmethode?

Een ademhalingstechniek waarbij je je ogen en oren sluit en ademhaalt terwijl je een zoemend geluid maakt. Van deze ademhalingstechniek wordt gezegd dat deze de geest kalmeert door geluidstrillingen naar de schedel te sturen, en wordt aanbevolen voor meditatie of voor het slapengaan.

(1) Ga rechtop zitten en sluit beide ogen.

(2) Bedek beide oogleden lichtjes met vier vingers, behalve de duimen.

(3) Sluit uw oorgaten met uw duimen en adem langzaam in.

(4) Adem langzaam uit terwijl u een laag zoemend geluid maakt

Wat is de krachtademhalingsmethode?

Dit is een ademhalingstechniek waarbij je diep ademhaalt en langzaam en lang uitademt terwijl je aandacht besteedt aan je buik. Het effect van het trainen van uw ademhalingsspieren kunt u verwachten. Door diepe ademhaling en buikademhaling te combineren, kunt u uw middenrif- en buikspieren effectief trainen, waardoor de stabiliteit van uw stem en de nauwkeurigheid van uw toonhoogte worden verbeterd.

(1) Sta op en plaats uw handen boven uw navel.

(2) Correcte houding met uw rug recht en wees u tijdens het ademen met beide handen bewust van uw buik

(3) Zet ​​je maag uit als je inademt

(4) Maak je maag hol als je uitademt

Wat is omgekeerde buikademhaling?

Het tegenovergestelde van buikademhaling is een ademhalingstechniek waarbij u uw maag opblaast en volledig uitademt, vervolgens uw maag laat leeglopen en inademt. Het oefent druk uit op uw maag, stelt u in staat uw buik en middenrif te bewegen en activeert uw inwendige organen en innerlijke spieren.

(1) Ga op je rug liggen met beide knieën omhoog

(2) Terwijl u uw middel met beide handen vasthoudt, ademt u uit terwijl u zich voorstelt dat u uw handen met uw buik naar achteren duwt.

(3) Laat uw maag zakken als u inademt

(4) Zet ​​je maag uit als je uitademt

Wat is de dankbaarheidsademhalingsmethode?

Een ademhalingsmethode waarbij je dankbaarheid in je hart zingt terwijl je ademt. Er wordt gezegd dat langzame alfagolven toenemen als je ademhaalt terwijl je 'goed' denkt als je inademt en 'bedankt' als je uitademt.

(1) Stap in de futon en ga liggen

(2) Adem in terwijl je denkt: ‘Ik ben blij.’

(3) Adem uit terwijl je denkt: "Bedankt"

(4) Herhaal 10 keer