呼吸法を集めました

此应用程序支持练习 13 种呼吸技巧。

什么是呼吸法？）

呼吸法是通过呼吸来训练身心的方法。它也用于冥想和瑜伽。根据使用目的，有多种呼吸技术。

这个应用程序）

此应用程序支持您练习呼吸技巧，例如吸气、停止和呼气的时间、呼吸的次数以及呼吸的姿势。目前设置了13种流行的呼吸方法。

13种呼吸技巧）

478 呼吸

坦达呼吸法

第448章 呼吸法

IAP呼吸法

第555章 呼吸法

箱式呼吸法

鼻孔交替呼吸法

卡帕拉巴提呼吸法

乌贾伊呼吸法

蜜蜂呼吸法

力量呼吸法

逆腹式呼吸法

感恩呼吸法

呼吸方法的目的）

松弛

缓解压力

提高注意力

疲劳恢复

排毒功效

提高免疫力

改善睡眠质量

缓解紧张

自主神经调节

强化呼吸器官

幸福与平安

进行呼吸练习的时机）

醒来后

睡觉前

空闲时间

回国时

运动后

早晨

下午

生气时

第478章 什么是呼吸法？

由世界著名的美国医生安德鲁·威尔发明的一种呼吸方法。当你无法入睡时，它被用作一种补救措施。

据说它可以通过调节自主神经系统的紊乱来有效改善压力和失眠。

(1) 腹部凹陷，完全呼气。

(2)用鼻子慢慢吸气4秒。

(3)屏住呼吸7秒

(4)用嘴缓慢呼气8秒。

什么是坦达呼吸法？

吸气时，注意力集中在位于下腹部、肚脐下方几厘米处的“坦达”上，收紧对“坦达”的压力，然后慢慢呼气。

如果自主神经系统过度紧张，就会放松，如果疲劳、功能下降，就会适度紧张，使身体恢复平衡。

(1) 稍微盘腿坐在地板上。

(2) 伸展脊柱，闭上眼睛，将双手放在“Tanda”上。

(3)集中注意力，用嘴将体内的空气全部呼出。

(4) 用鼻子吸气，用嘴呼气一段时间。

*关键是要慢慢地做这两件事。如果吸气时胃部膨胀，呼气时胃部凹陷，这没关系。

重复此动作 10 次。当你习惯了之后，逐渐增加呼气的时间。

什么是IAP呼吸法？

美国斯坦福大学许多运动员都采用的一种恢复疲劳的呼吸方法。据说，疲劳的运动员和因受伤而接受康复的运动员都会使用这种IAP呼吸方法进行维持。 “IAP”是Intra AbdominalPressure的缩写，翻译成日语，意思是“腹内压”。人体腹部有一个称为“腹腔”的空间，里面容纳着胃、肝脏等内脏器官，腹腔内的压力就是“IAP”。腹压增加，身体稳定，身体平衡得到改善。它还有助于防止受伤和疲劳。由于您以身体中心为中心移动，因此消除了不必要的身体运动。

(1)慢慢坐在椅子上，使耳朵和肩膀伸直。将膝盖弯曲90度，手掌朝上放在膝盖上，面向腹部。

(2)双手慢慢滑至脚底。通过鼻子充分吸气，然后将指尖向后推，使腹部膨胀。

(3)用嘴慢慢呼气。用指尖向后推，以保持对腹部的压力。重复此操作约 6 次。

第448章 什么是呼吸法？

戴口罩时“浅呼吸”对身心都不利。 448呼吸法将这种浅呼吸重置为正常呼吸。深腹式呼吸增强副交感神经系统，恢复自主神经系统的平衡。每分钟呼吸次数通常为12至20次。每448次呼吸需要16秒，因此每分钟的呼吸次数低至4次左右，并且通过佩戴面罩可以从快而浅的呼吸切换为缓慢的腹式呼吸。摘下口罩，在没有其他人的地方练习。副交感神经系统也变得占主导地位，让您放松。

(1)完全呼气。通过鼻子呼气

(2)用腹式呼吸通过鼻子缓慢呼吸4秒。

(3)屏住呼吸4秒。

(4)用鼻子慢慢地呼气，持续8秒。

(5)每天重复约4次。

第555章 什么是呼吸法？

这是一种据说可以抑制突然恐慌的呼吸方法。据说它可以防止与交感神经系统协同作用的去甲肾上腺素激素失控，从而抑制焦虑、恐惧和兴奋。它适度增加交感神经和副交感神经并恢复正常感。

(1)采取舒适的姿势，用鼻子慢慢呼气，压平腹部。

(2)屏住呼吸5秒。

(3)用鼻子吸气5秒，同时扩张腹部。

(4)屏住呼吸5秒。

什么是箱式呼吸法？

减轻压力和焦虑并具有放松效果的呼吸技巧。美国海军特种部队使用，也被称为“战术呼吸”。通过有节奏地重复练习，你会感到平静，通过调整你的自主神经系统，可以缓解压力。

(1)用鼻子吸气4秒

(2)屏住呼吸4秒

(3)用嘴呼气4秒。

(4)屏住呼吸4秒

什么是鼻孔交替呼吸法？

这是一种用左右鼻孔交替呼吸的呼吸方法。在梵文中也称为“Nadi Shodhana”，它是瑜伽呼吸技巧之一。有意识地从左到右交替呼吸，强调呼气，副交感神经系统占主导地位，促进颈部向上的血液流动，使头脑清醒。 睡前进行，以获得舒适的睡眠；白天，当您想要平静下来时，也进行此练习。

(1)将右手手指放在鼻子上

(2)用拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸气。

(3)松开大拇指，屏住呼吸4秒

(4)用食指堵住左鼻孔，通过左鼻孔呼气。

(5)松开食指，屏住呼吸4秒

什么是卡帕拉巴提呼吸法？

瑜伽呼吸技巧强烈地移动肺部和膈肌，可以预期起到促进血液循环、收紧腹部等效果。具有活化和温暖身体的作用，建议在起床或早上醒来时使用。

(1)坐直背部，放松肩膀。

(2)用鼻子深呼吸，扩张胃。

(3)用鼻子用力呼气，压平腹部。

(4) 以大约每秒一次的速度快速执行此操作。

什么是 Ujjayi 呼吸法？

瑜伽的呼吸技巧之一，特点是呼气时喉咙后部发出“呼”的声音。这种收紧喉咙的呼吸法据说可以平衡自律神经并温暖身体，也被称为“胜利呼吸法”。

(1)用鼻子吸气

(2)张开嘴，慢慢呼气。

(3)从喉咙后部慢慢呼气，呼气时发出“嗖”的声音。

(4)重复20次。

什么是蜜蜂呼吸法？

一种呼吸技巧，闭上眼睛和耳朵，一边呼吸一边发出嗡嗡声。据说这种呼吸技巧可以通过向头骨发送声音振动来平静心灵，建议在冥想时或睡前使用。

(1)坐直，闭上双眼。

(2) 用拇指以外的四根手指轻轻盖住双眼皮。

(3)用拇指堵住耳孔，慢慢吸气。

(4) 缓慢呼气，发出低沉的嗡嗡声

什么是力量呼吸法？

这是一种呼吸技巧，您需要深呼吸并缓慢而长时间地呼气，同时注意腹部。您可以期待训练呼吸肌肉的效果。通过深呼吸和腹式呼吸的结合，可以有效训练膈肌和腹部肌肉，提高声音的稳定性和音高的准确性。

(1) 站起来，双手放在肚脐上方。

(2)正确姿势，背部挺直，呼吸时双手注意腹部

(3)吸气时腹部扩张

(4)呼气时胃部凹陷

什么是逆腹式呼吸？

与腹式呼吸相反的是一种呼吸技巧，即先将胃部充气并完全呼气，然后将胃部放气并吸气。它会给你的胃施加压力，让你移动腹部和横膈膜，并激活你的内脏和内部肌肉。

(1)仰卧，双膝抬起

(2)双手抱住腰部，呼气，同时想象双手用腹部向后推。

(3)吸气时腹部下沉

(4)呼气时腹部扩张

什么是感恩呼吸法？

边呼吸边在心里默念感恩的呼吸法。据说，如果您在吸气时想着“好”、呼气时想着“谢谢”的同时呼吸，慢阿尔法波就会增加。

(1) 进入被窝并躺下

(2) 吸气，同时想着：“我很高兴。”

(3) 一边呼气一边想着“谢谢”

(4)重复10次