呼吸法を集めました

Questa app a la pratica di 13 tipi di tecniche di respirazione.

Cos'è il metodo di respirazione?)

Il metodo della respirazione è un metodo per allenare il corpo e la mente attraverso la respirazione. Viene utilizzato anche nella meditazione e nello yoga. Esistono varie tecniche di respirazione a seconda dello scopo di utilizzo.

questa applicazione)

Questa app ti a nella pratica delle tecniche di respirazione, come i tempi di inspirazione, arresto ed espirazione, il numero di respiri e la postura per respirare. Attualmente sono impostati 13 metodi di respirazione popolari.

13 tipi di tecniche di respirazione)

478 Metodo di respirazione

Metodo di respirazione Tanda

448 metodo di respirazione

Metodo di respirazione IAP

Metodo di respirazione 555

metodo di respirazione a scatola

Metodo di respirazione a narici alternate

Tecnica di respirazione Kapalabhati

Tecnica di respirazione Ujjayi

metodo di respirazione delle api

metodo della respirazione forzata

Metodo di respirazione addominale inversa

metodo di respirazione della gratitudine

Scopo del metodo di respirazione)

relax

sollievo dallo stress

Concentrazione migliorata

recupero della fatica

Effetto disintossicante

Migliorare l'immunità

Migliorare la qualità del sonno

sollievo dalla tensione

Regolazione nervosa autonoma

Rafforzare gli organi respiratori

felicità e pace

Tempistica per eseguire esercizi di respirazione)

al risveglio

prima di andare a letto

tempo libero

Al ritorno a casa

dopo l'esercizio

Mattina

pomeriggio

Quando irritato

478 Cos'è il metodo di respirazione?

Un metodo di respirazione sviluppato dal medico americano di fama mondiale Andrew Weil. Viene utilizzato come rimedio quando non si riesce a dormire.

Si dice che sia efficace nel migliorare lo stress e l'insonnia regolando i disturbi del sistema nervoso autonomo.

(1) Espirare completamente svuotando lo stomaco.

(2) Inspira lentamente attraverso il naso per 4 secondi.

(3) Trattenete il respiro per 7 secondi

(4) Espira lentamente attraverso la bocca per 8 secondi.

Cos'è il metodo di respirazione Tanda?

Inspira concentrandoti sulla "Tanda" situata nel basso addome, pochi centimetri sotto l'ombelico, aumenta la pressione sulla "Tanda" ed espira lentamente.

Se il sistema nervoso autonomo è sovraffaticato, sarà rilassato, mentre se è stanco e le sue funzioni sono diminuite, sarà moderatamente teso e ripristinerà l'equilibrio del corpo.

(1) Sedersi leggermente a gambe incrociate sul pavimento.

(2) Allunga la colonna vertebrale, chiudi gli occhi e metti le mani sulla "Tanda".

(3) Concentratevi sul tanden ed espirate tutta l'aria del corpo attraverso la bocca.

(4) Inspira aria attraverso il naso ed espira un po' più a lungo attraverso la bocca.

*La chiave è fare entrambe le cose lentamente. Va bene se il tuo stomaco si espande quando inspiri e si concava quando espiri.

Ripeti l'operazione 10 volte. Man mano che ti abitui, aumenta gradualmente la durata dell'espirazione.

Cos'è il metodo di respirazione IAP?

Un metodo di respirazione per il recupero dalla fatica praticato da molti atleti dell'Università di Stanford negli Stati Uniti. Si dice che gli atleti affaticati e gli atleti in fase di riabilitazione a causa di infortuni utilizzino questo metodo di respirazione IAP per il mantenimento. "IAP" è l'abbreviazione di Intra Abdominal Pressure e, tradotto in giapponese, significa "pressione intra-addominale". L'addome umano ha uno spazio chiamato "cavità addominale" che ospita organi interni come lo stomaco e il fegato, e la pressione all'interno di questa cavità peritoneale è "IAP". La pressione addominale aumenta, il corpo si stabilizza e l'equilibrio corporeo migliora. Aiuta anche a prevenire lesioni e affaticamento. Poiché ti muovi tenendo presente il centro del tuo corpo, i movimenti del corpo non necessari vengono eliminati.

(1) Sedersi lentamente sulla sedia in modo che le orecchie e le spalle siano dritte. Piega le ginocchia a 90 gradi e posiziona i palmi delle mani rivolti verso l'alto sulle ginocchia, rivolti verso lo stomaco.

(2) Fai scivolare lentamente entrambe le mani alla base dei piedi. Inspira completamente attraverso il naso e spingi indietro la punta delle dita per gonfiare la pancia.

(3) Espira lentamente attraverso la bocca. Spingi indietro con la punta delle dita per mantenere la pressione sullo stomaco. Ripeti l'operazione circa 6 volte.

448 Cos'è il metodo di respirazione?

La “respirazione superficiale” mentre si indossa una maschera non fa bene né al corpo né alla mente. Il metodo di respirazione 448 ripristina questa respirazione superficiale alla respirazione normale. La respirazione addominale profonda aumenta il sistema nervoso parasimpatico e ripristina l'equilibrio del sistema nervoso autonomo. Il numero di respiri al minuto è solitamente compreso tra 12 e 20. Ogni 448 respiri richiede 16 secondi, quindi il numero di respiri al minuto è pari a circa 4 e indossando una maschera è possibile are dalla respirazione veloce e superficiale alla respirazione addominale lenta. Togliti la maschera e pratica in un luogo dove non ci sono altre persone. Anche il sistema nervoso parasimpatico diventa dominante, permettendoti di rilassarti.

(1) Espirare completamente. Espira attraverso il naso

(2) Respirare lentamente attraverso il naso per 4 secondi utilizzando la respirazione addominale.

(3) Trattenete il respiro per 4 secondi.

(4) Espira lentamente e lentamente attraverso il naso per 8 secondi.

(5) Ripetere circa 4 volte al giorno.

555 Cos'è il metodo di respirazione?

Questo è un metodo di respirazione che si dice sia in grado di sopprimere il panico improvviso. Si dice che impedisca all'ormone noradrenalina, che funziona in collaborazione con il sistema nervoso simpatico, di perdere il controllo, sopprimendo l'ansia, la paura e l'eccitazione. Aumenta moderatamente sia i nervi simpatici che quelli parasimpatici e ripristina un senso di normalità.

(1) Mettiti in una posizione comoda, espira lentamente attraverso il naso e appiattisci la pancia.

(2) Trattenete il respiro per 5 secondi.

(3) Inspira attraverso il naso per 5 secondi mentre espandi lo stomaco.

(4) Trattenete il respiro per 5 secondi.

Cos'è il metodo della respirazione in scatola?

Tecniche di respirazione che riducono lo stress e l'ansia e hanno un effetto rilassante. Utilizzato dalle forze speciali della Marina americana, è anche noto come "respirazione tattica". Ripetendo l'esercizio in modo ritmico ti sentirai calmo e, regolando il tuo sistema nervoso autonomo, potrai alleviare lo stress.

(1) Inspira attraverso il naso per 4 secondi

(2) Trattenete il respiro per 4 secondi

(3) Espirare attraverso la bocca per 4 secondi.

(4) Trattenete il respiro per 4 secondi

Qual è il metodo di respirazione a narici alternative?

Questo è un metodo di respirazione in cui respiri alternativamente attraverso la narice sinistra e quella destra. Chiamata anche "Nadi Shodhana" in sanscrito, è una delle tecniche di respirazione dello yoga. Respirando intenzionalmente alternativamente da sinistra a destra, l'espirazione viene enfatizzata e il sistema nervoso parasimpatico diventa dominante, favorendo il flusso sanguigno dal collo in su e schiarendo la mente. Fallo prima di andare a letto per un sonno confortevole e durante il giorno quando vuoi calmarti.

(1)Metti le dita della mano destra sul naso

(2) Chiudi la narice destra con il pollice e inspira attraverso la narice sinistra.

(3) Allenta i pollici e trattieni il respiro per 4 secondi

(4) Chiudi la narice sinistra con il dito indice ed espira attraverso la narice sinistra.

(5) Allenta il dito indice e trattieni il respiro per 4 secondi

Cos'è la tecnica di respirazione Kapalabhati?

Le tecniche di respirazione yoga muovono fortemente i polmoni e il diaframma, il che può avere effetti come la promozione della circolazione sanguigna e il rassodamento dello stomaco. Ha l'effetto di attivare e riscaldare il corpo ed è consigliato al risveglio dal letto o al mattino.

(1) Sedersi con la schiena dritta e rilassare le spalle.

(2) Fai un respiro profondo attraverso il naso ed espandi lo stomaco.

(3) Espirare con forza attraverso il naso e appiattire la pancia.

(4) Fallo rapidamente a un ritmo di circa una volta al secondo.

Cos'è la tecnica di respirazione Ujjayi?

Una delle tecniche di respirazione dello yoga, è caratterizzata dall'espirazione emettendo un suono "shoo" nella parte posteriore della gola. Si dice che questo metodo di respirazione, eseguito stringendo la gola, riequilibri il sistema nervoso autonomo e riscaldi il corpo, ed è anche chiamato "metodo di respirazione della vittoria".

(1) Inspira attraverso il naso

(2) Apri bene la bocca ed espira lentamente.

(3) Espira lentamente dal fondo della gola, emettendo un suono "shoo" quando espiri.

(4) Ripeti l'operazione 20 volte.

Qual è il metodo di respirazione delle api?

Una tecnica di respirazione in cui chiudi gli occhi e le orecchie e respiri emettendo un ronzio. Si dice che questa tecnica di respirazione abbia l'effetto di calmare la mente inviando vibrazioni sonore al cranio ed è consigliata per la meditazione o prima di dormire.

(1) Sedersi con la schiena dritta e chiudere entrambi gli occhi.

(2) Coprire leggermente entrambe le palpebre con quattro dita diverse dai pollici.

(3) Chiudi i fori per le orecchie con i pollici e inspira lentamente.

(4) Espirare lentamente emettendo un basso ronzio

Cos'è il metodo della respirazione forzata?

Questa è una tecnica di respirazione in cui fai respiri profondi ed espiri lentamente e a lungo prestando attenzione all'addome. Puoi aspettarti l'effetto dell'allenamento dei muscoli respiratori. Combinando la respirazione profonda e la respirazione addominale, puoi allenare efficacemente il diaframma e i muscoli addominali, migliorando la stabilità della voce e la precisione del tono.

(1) Alzati in piedi e metti le mani sopra l'ombelico.

(2) Correggere la postura con la schiena dritta e prestare attenzione allo stomaco con entrambe le mani durante la respirazione

(3) Espandi lo stomaco quando inspiri

(4) Rendi vuoto lo stomaco quando espiri

Cos’è la respirazione addominale inversa?

L'opposto della respirazione addominale è una tecnica di respirazione in cui si gonfia lo stomaco ed espira completamente, quindi si sgonfia lo stomaco e si inspira. Esercita pressione sullo stomaco, ti consente di muovere l'addome e il diaframma e attiva gli organi interni e i muscoli interni.

(1) Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia sollevate

(2) Tenendo la vita con entrambe le mani, espira immaginando di spingere indietro le mani con lo stomaco.

(3) Affonda lo stomaco quando inspiri

(4) Espandi lo stomaco quando espiri

Qual è il metodo di respirazione della gratitudine?

Un metodo di respirazione in cui canti gratitudine nel tuo cuore mentre respiri. Si dice che le onde alfa lente aumentino se respiri pensando "Bene" quando inspiri e "Grazie" quando espiri.

(1) Entra nel futon e sdraiati

(2) Inspira mentre pensi: “Sono felice”.

(3) Espira mentre pensi "Grazie"

(4) Ripetere 10 volte